ジムでのトレーニングをする際には、正しいフォームで行うことが大切です。
正しいフォームでトレーニングを行うことで、怪我を防ぐことができるだけでなく、トレーニング効果を最大化することができます。
そこで、今回はプロが教える正しいフォームを紹介します。
【1】スクワット
スクワットは、脚の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。
正しいフォームで行うことで、膝や腰への負荷を減らすことができます。
①立位で足を肩幅程度に開き、両手を前に伸ばします。
②背中をまっすぐにして、膝を曲げていきます。腰が後ろに倒れないように注意しましょう。
③膝が90度になったら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
【2】ベンチプレス
ベンチプレスは、胸の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。
正しいフォームで行うことで、肩や肘への負荷を減らすことができます。
①ベンチに寝転び、バーベルを胸の真上に持ってきます。
②腕を伸ばして、バーベルを上げます。
③バーベルを胸に近づけながら、ゆっくりと降ろします。
【3】デッドリフト
デッドリフトは、腰や太ももの筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。
正しいフォームで行うことで、腰への負荷を減らすことができます。
①バーベルを膝の上に乗せ、足を肩幅程度に開きます。
②背中をまっすぐにして、バーベルを持ち上げます。
③バーベルを下ろしながら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
【4】ショルダープレス
ショルダープレスは、肩の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。
正しいフォームで行うことで、肩への負荷を減らすこことができます。
①バーベルを肩の後ろに乗せ、腕を曲げます。
②腕を伸ばして、バーベルを上げます。
③バーベルを下ろしながら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
【5】ラットプルダウン
ラットプルダウンは、背中の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。正しいフォームで行うことで、肩や腕への負荷を減らすことができます。
①座って、背もたれに座ります。
②バーベルを持ち、胸の高さまで引きます。
③ゆっくりとバーベルを上げながら、元の姿勢に戻します。
まとめ
以上が、プロが教える正しいフォームです。
正しいフォームでトレーニングを行うことで、トレーニング効果を最大化することができます。
しかし、正しいフォームを身に付けるためには、まずは軽い負荷から始め、徐々に負荷を上げるようにしましょう。
また、トレーナーやジムのスタッフに相談しながら、正しいフォームを身に付けることが大切です。
正しいフォームを身に付けて、より効果的なトレーニングを行いましょう。